Proponuję zacząć od mocnej redukcji przez aeroby. Jak już zauważysz znaczny spadek tkanki tłuszczowej to dołącz ćwiczenia siłowe a następnie trening masowy. Jednak przed tym wszystkim zmień dietę na mniej kaloryczną.
pewnie masz zatłuszczone to miejsce, bo inaczej nie moge sobie tego wyobrazić, a na tłuszcz wiadomo co aeroby, moze trening na rzeźbę jesli ci to do czegos potrzebne ... jak dlamnie nie przejmuj sie teraz tylko masuj sie i masuj a przed wakacjami zrobisz sobie rzeźbę ze łohoho ALE DAJ JEZCZE WIECEJ INFO O SOBIE : wypełnij profil etc. _we need a [...]
Przerwa byłaby bez sensu, przez te 4 dni kontynuuj cykl na 5g cm3 rano. Jak masz możliwość ćwiczyć choć raz, to zrób chociaż ten 1 trening w ciągu tych 4 dni, albo chociaż zwykłe aeroby.
co do spalacza to scorch bedzie dla ciebie ok na mocniejsze jesli beda potrzebne przyjdzie pora bo w tym wieku to sobie jeszcze je odpusc dodaj aeroby\hit, spalacz za ciebie wszystkiego nie zrobi, nie wspominajac o odzywianiu a co do vasobolanu to zarlem probke i jedyne co wystapilo to zgaga w palenie w zoladku przez caly trening
Zamienić tłuszcz w mięśnie to tak jakby z ziemniaka zrobić jabłko - niemożliwe Na początek proponuje trening obwodowy+aeroby 3-4 razy w tygodniu, później redukcja, a później jedziesz mase ;p
wow ja po półtora roku przerwy mialem mniejsze spadki :/ jezeli chodzi o trening to zacznij od FBW 3x/tydz + aeroby zeby podbudowac wytrzymalosc pozniej mozesz przejsc na split, roztrenowac sie i zarzucic jakies suple
[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak podzielone,że dwa razy w tyg. Każda partię mięśniową. Podzielony trening jest na 3 części. To już lepiej zrobić FBW 3x tydz i robić te 4 razy interwały/aeroby.
trening planuje tak robić pon - dolna częsc ciala ( 15 powtórzeń / serie ) wtr - górna częśc ciała ( 15 powtórzeń / serie) śro + czw - aeroby 60min piatek - całe ciało ( 8 powtórzeń / serie ) sob-nie wolne Ładowanie zaczołbym w piatek po treningu siłowym i robił je cała sobote.
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
no a nie moze byc tak ze teraz bede 3 razy w tygodniu robil trening na silowni, w dni nie treningowe aeroby, do tego dieta ckd?? odzywka bialkowa mxpro?? nie bylo by to dobre??